Do fundamentalnych zasad zdrowego odżywiania należy zaliczyć:
Spożywanie produktów zbożowych:
Jarzyny i owoce to zwłaszcza bogactwo witamin i elementów mineralnych. Zalecana ilość owoców i jarzyn w naszej codziennej diecie ma wynosić ok. 0,5kg. Wyłącznie one są naturalnym źródłem witamin, jakie zajmują funkcje zapobiegające powstawaniu miażdżycy i nowotworów. Przy tym jedną przyczyną w związku z której zmuszeni jesteśmy regularnie konsumować wyroby z takiej grupy to jest, iż nasze ciało nie może magazynować tego co ludziom one dostarczają. Nie można jednak uznawać za niebyłe fakty, o fakcie, iż konsumowanie owoców nie jest zupełnie bez karne. Posiadają one w sobie cukry zwykłe, których nadmierna ilość zniweczy naszą walkę z kilogramami. Stąd także dietetycy zalecają konsumowanie 4 porcji jarzyn i 3 owoców.
Wytwory mleczne oraz mięsne, przede wszystkim te pierwsze dostarczają pełnowartościowego oraz łatwo przyswajalnego białka ale ponadto oraz witaminy z grupy B, A, D3 jak też najważniejszego wapnia, jaki to bierze udział w kreowaniu naszych kości oraz przeciwdziała demineralizacji zębów. Równie bogatym w białko pokarmem białka są rybki, mięsko drobiu, sery oraz jajka. Wyróżniają się one między sobą ilością tłuszczu, jaki w sobie zawierają, co podnosi stopień cholesterolu w naszej krwi oraz przykłada się do budowy miażdżycy. Decydując się na mięsko trzeba się sugerować tym, ażeby zawierało jak najmniejszą ilość tegoż składnika. Należałoby pamiętać, iż oprócz złych tłuszczy są oraz te dobre- wielonasycone kwasy tłuszczowe wspomagające pracę naszego systemu krwionośnego jak też dbające o kondycję mózgu oraz systemu nerwowego. Ich zarzewiem są min. rybki oraz oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Unikajmy spożywania nadmiernej ilości słodyczy, jakie nie wyłącznie zniweczą nasze wysiłki zmierzające do smukłej sylwetki, jednak oraz przyczynią się do projektowania próchnicy na naszych zębach.
Wróć